好运pk10官方下载 _ 糖友的烹调小技巧 饮食健康又控糖

  • 时间:
  • 浏览:1
  • 来源:小志资源网_提供南风娱乐网技术_115资源网资讯

糖尿病患者的饮食很重要,吃哪些地方和为什么会么会会么会吃直接影响着血糖的高低。此外,食物烹调最好的土办法的不同对血糖就有很大影响,假若,糖友掌握什儿 烹调小技巧,对平稳血糖有很大帮助。

一、降低食物血糖生成指数(GI)的烹调最好的土办法

1.蔬菜能不切就不切,豆类最好整粒

吃薯类、蔬菜等何必 切得太小或制成泥状,尽量切成中等大小,而像小白菜、小油菜、萝卜缨原来小棵的蔬菜何必 切,整棵烹调比较好。原来在吃的以前就要多嚼几下,还能不能助 肠道蠕动,对控制血糖有好处。

2.急火煮,少加水 食物的生熟、软硬、稀稠、颗粒大小决定了食物的GI。食物加工时间越久,温度越高,水分没有多,糊化就越好,食物的GI就越高,升糖下行时延 就比较慢。假若,烹调时最好用急火,且要少放水。

3.增加主食中蛋白质的含量 增加主食中优质蛋白质的含量,会降低主食的GI。饺子、包子等面食,蛋白质、膳食好运pk10官方下载 纤维含量都高,是四种 中、低GI食品。

二、能助 血糖控制的煮粥法

1.煮大米粥时加些粗粮 大米粥的升糖作用是所有粥中最强的。研究发现,在熬制大米粥时将会能加什儿 粗粮,都必须明显降低大米粥的升糖下行时延 。一般来说,糖尿病患者煮大米粥时大米与粗粮的比例最好是2:1。适合再加大米中的粗粮主要有糙米、玉米、小米、黑米、大麦、燕麦、荞麦等。

2.粥何必 熬得太烂 谷类食物熬得越烂,糊化程度就越高,升糖作用也就越强。如煮绿豆粥时,绿豆煮至刚开花即可。

三、减少食物中隐形脂肪的最好的土办法

(1)若是炒肉、烧鸡翅,都必须先加些调料,如姜片、花椒、料酒,用水煮十几分钟,既都必须去除隐形脂肪,还都必须调味。

(2)吃些不善吸油的蔬菜,如青椒、木耳等。

(3)拌凉菜时,可将菜焯熟晾凉,加入盐拌匀,最后加血块香油提味,脂肪含量自然比炒菜要低得多,还都必须加醋、芥末、姜汁,也都必须把香油再加血块辣椒油或花椒油。

四、正确烹调食物

(1)蔬菜类食物先洗后切;油炒时大火快炒;水煮时水开后再下锅,且何必 加锅盖;烹调蔬菜时何必 为了翠绿颜色而加碱;烹调时间不宜过长,哪些地方地方都能除理营养素的没有来太满流失。

(2)油脂加热温度不足会产生有害物质,统统烹调时何必 把油加热至冒白烟再放在食材;新油、旧油要分开存放,何必 混合使用;色拉油不宜用来油炸食物,炸过的油应滤除残渣,何必 再继续油炸食物,应以煎、炒最好的土办法尽快用完;当油脂颜色变黑、质地黏稠、浑浊不清、有气泡时,表明油脂已变质,不可再使用,以免危害身体健康。

五、低油且不失好味道的烹调最好的土办法

(1)水煮蔬菜时,不不须全然无油,滴几点香油都必须减少蔬菜的好运pk10官方下载 干涩。

(2)当少油炒蔬菜时,等油热了以前,先放在半杯水,油水煮开再加入蔬菜拌炒,也都必须除理蔬菜的干涩。

(3)将肉丝调味后,加些淀粉拌匀,再放在滚水中汆烫捞起,让肉丝不不须过油也能嫩嫩的可口。

(4)用小鱼干给汤调味,都必须不不须加排骨,也能让冬瓜汤等菜汤一样味道鲜美。

六、给食物增加分量感的窍门

分量感十足的一餐饭,不仅能控制能量的摄入,假若也能假若你吃饱。要达到你什儿 效果,都必须在食材和盛装、吃法等方面下功夫。

(1)何必 用一有另一个 大盘子来盛装各种各样的菜肴,都必须将每段菜肴分别用小好运pk10官方下载 碟盛装,原来看起来餐桌上的食物会很丰盛。另外,都必须用小碗盛放米饭,与用大碗只盛什儿 相比,用小碗盛放适量米饭看上去分量感会更多什儿 。

(2)都必须在肉食中加入蔬菜、蘑菇、海带等,原来看上去分量十足。

(3)都必须在米饭中加什儿 配菜,比如香蕉苹果、菠菜、生菜、虾肉、带骨的鸡肉等,原来米饭的分量感足,感觉能吃饱,还能增加营养。

七、美味的减盐烹调最好的土办法

(1)烧菜时少放盐,用柠檬汁、橘皮、孜然、胡椒粉、香菜等代替每段盐来调味。

(2)烹调起锅时将盐撒在食物上,这时盐附着于食物棘层,既能感觉到明显的咸味,又不至于过量。

(3)用自来水冲洗金枪鱼罐头、鲑鱼等,都必须减少150%的盐。

(4)老要在菜里边放点醋,都必须减少盐的用量。

(5)做汤基本不放油、盐,做清汤,适量放些虾皮、紫菜来提鲜。

(6)餐馆烧菜常使用较多的盐、味精等调味,假若应尽量减少在外用餐的次好运pk10官方下载 数。

猜你喜欢

uu快3平台官网_数千瑞士民众抵制5G网络建设 因为会带来“强迫辐射”

外媒9月22日报道,数千瑞士民众在9月21日于首都伯尔尼示威抗议5G网络带来的“强迫辐射”,要求暂停5G网络建设。“尽管研究人员一致认为,5G网络的辐射与过后的移动网络没那先

2020-06-02

分分pk10娱乐 _ 吃得越好越容易得前列腺癌

患前列腺癌到底可不可怕?前列腺癌是老年男性最常见的恶性肿瘤,其发病率在西方一种国家仅次于肺癌,占男性恶性肿瘤的第二位。有点在我国近年来,随着朋友 生活水分分pk10娱乐 平的

2020-06-02

10分时时彩链接_《雪暴》海报“直视人心” 聚焦边境森林警察

由崔斯韦执导,张震、倪妮、廖凡、黄觉领衔主演的电影《雪暴》昨日发布一款黑白基调的“直视人心”版人物海报。《雪暴》的故事居于在一座极北的边陲小镇,一伙穷凶极恶、作案手法老到的悍匪

2020-06-02

秒速快3破解器app_天津年内将为50名困难肢体残疾人员免费安假肢

 天津北方网讯:在秒速快3破解器app5月17日全国助残日到来之际秒速快3破解器app,市慈善学好和市残疾人福秒速快3破解器app秒速快3破解器app利基金会同時 启动201

2020-06-02

幸运快3开奖_ 电脑桌面图标都没了怎么办?

现在电脑的非常的普及,用的多了自然就会发现也不的间题,比如有时电脑桌面图标都什么都那么,一种然后怎样才能会办呢?今天给有人 说一下一种间题的哪有几个外理妙招。妙招1右键点击鼠

2020-06-02