分分飞艇注册登录_ 弹力带的快速练习方法

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弹力带之颈部练习最好的方式

  第一、静态弹力带颈椎分分飞艇注册登录伸展肌群。使身体背部趋于稳定挺直情况,稍微用力使腹部收紧,双腿弯分分飞艇注册登录曲平放,把弹力带固定在头部的后侧位置并用双手用力握紧弹力带,下颚稍微向内收紧,上臂保持与地面平行,肘部位置弯曲九十度,呼气的并肩向前伸直手臂,吸气的事先恢复原先动作,十分分飞艇注册登录五次分分飞艇注册登录为一组,坚持做三组。  

  第二、向前弓步颈椎屈曲肌群。首先将弹力带固定在身体后方的位置,而且把弹力带缠绕在额头的前方,身体直立,背部趋于稳定挺直情况,腹部用力收紧,向前弓步,呼气,恢复原先动作,吸气,十五次为一组,重复三组。  

  弹力带上背部的练习最好的方式。

第一、坐姿划船。背部趋于稳定直立情况,用力使腹部收紧,双腿九十度弯曲,将弹力带固定在与被委托人的肩部同样深度1的位置,而且用手掌心相对的姿势握紧,呼气的并肩双手尽而且的往后拉至身体的两侧,吸气的并肩恢复原先动作。十五次为一组,反复做三组。  

第二、反向飞鸟动作。双脚站立与肩部同宽,脚尖稍微向外,双膝微微弯曲,弹力带固定与被委托人的肩部同样深度1,掌心趋于稳定相对的姿势,呼气并肩双手向后用力打开,直至肘关节位置与肩部是在同原先水平面上,吸气时恢复原先动作,十五次为一组,一共做三组。  

  弹力带膝关节练习最好的方式

  第一、单脚半蹲。身体直立,右脚掌站在弹力带的中部位置,两手用力抓紧弹力带的末端,右腿微微弯曲,左脚弯曲向后,呼气的并肩甚至右腿直至站立,吸气的并肩恢复原先动作,十五次为一组,共做三组。 

  第二、弓箭步蹲式。身体呈弓步下蹲情况,弹力带固定在右脚下面,双手紧握弹力带的末端,呼气的并肩伸直右腿,吸气时恢复,十五次为一组,共做三组。

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