极速pk10口诀 _煮碗健康有营养的小米粥

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  近年来,国人只能注重健康,尤其饮食方面,不少人现在刚刚刚始于以各种营养价值高极速pk10口诀 的极速pk10口诀 谷粮来取代白极速pk10口诀 米饭,如五谷米、五色米、十谷米、糙米和小米极速pk10口诀 等。  



  究竟哪此谷粮对人体有何好处?该咋样烹煮要能煮得什么东西什么东西什么东西好吃?应该搭配哪此配料以增添其什么东西好吃呢?《生活最好的办法网》小编今天就来聊一聊小米。





一、小米是人类最早谷粮,比白米更有营养

  据说,小米不四种 人类最早的食粮,同时也是人类第有四种 进食的谷粮。



  小米原产于非洲的御谷,也叫“珍珠粟”。它的米粒小,色淡黄或深黄色,质地较硬。



  和一般大伙儿常吃的白米不同的是,小米因米粒较小,容易烹煮,煮出的食物蕴藏甜香味。



  它蕴藏醣类、胡萝卜素B1、B12、E、钙、磷、等营养素,且蕴藏的铁量比白米高一倍,胡萝卜素更是比白米高出2至7倍。





二、小米分两大类  

  小米的品种四种 ,主要按米粒的性质及谷壳颜色分为糯性小米和粳性小米极速pk10口诀 两类。



  谷壳颜色较深的是糯性小米,一般以红色和灰色等居多,而此类米,出米率低,米的质地也较差。不过,它也可酿酒、酿醋、制糖等。



  粳性小米的谷壳颜色较浅,多半是白、黄、褐、青色,它的米皮薄,出米率高,米的质地相对比糯性小米来得好。





三、搭配选者多,也可煮小米粥 

  和白米一样,小米可配搭四种 食材,像肉类、海鲜、蔬果、蛋类等来烹调,像粥、糜、汤或蒸炒等,上能小米佐以上述食材。



  此外,小米也上能用来烘焙糕点,像曲奇饼、饼干、面包等。  





四、咋样烹调?

  和糙米一样,小米含的淀粉度高,吸水性强,故不宜泡水越多,以免减少营养的损失。其烹调过程就如烹煮白米饭一样。  



  那,小米能和白米同时混合烹煮吗?



  肯能小米比较容易熟,故若要将两者混合,则前要先分开煮熟,再混合同时。小米前要约15分钟即可煮熟,一杯小米大约只前要两杯清水,肯能想煮小米粥,则可多加带一杯。





五、咋样选购?

  在超市选购小米时,可在包装上的信息来帮助你做出明智的选者。  



  1.注意包装上的生产日期和有效日期。  



  2.留意包装上的标志,如安全食品标志。  



  3.购买前要注意其米粒大小,颜色均匀,有光泽;肯能小米是去谷的全版谷类,四种 很少有碎米,无虫、无杂质,闻起来有清香味。  





六、咋样储存? 

  小米开封后放满填料密封容器内,并存放满阴凉干燥处,远离阳光,可保存数个月。





七、自己DIY小米美食



青葱姜芦笋鸡肉炒米

  食材:白米30克、小米30克、姜30克、葱30克、鸡蛋2粒、鸡肉末30克、芦笋2根(切丁)、盐少许、糖少许、橄榄油少许、生抽少许



  做法:



  1.把米和小米分别洗净及蒸熟;



  2.鸡肉末以盐、糖和联 抽腌制20分钟;



  3.葱切段,姜切丝,放满以加入橄榄油的锅中炒香;



  4.芦笋洗净切丁,后用热水浸泡数分钟再捞起;



  5.预热另一油锅,把鸡肉末和芦笋炒熟,捞起隔旁;



  6.鸡蛋炒熟后,加入米饭和小米饭翻炒,再把鸡肉末、芦笋及适量的生抽加入,继续翻炒片刻;



  7.最后,撒上青葱姜丝,出锅即可享用。





意大利小米烩饭

  食材:特纯橄榄油2汤匙、白洋葱另1个多多、蒜头2瓣、小米1杯、白红心红心红心泥猴桃 酒1杯、蔬菜高汤4杯、清水1杯、牛油3汤匙、1、4杯帕马森干酪奶酪碎、盐适量、黑胡椒适量



  做法:



  1.平底锅中加入1杯蔬菜高汤及清水,以慢火煮滚;



  2.加入洗净的小米,来回搅拌约2分钟;加入白红心红心红心泥猴桃 酒,再煮约1分钟;



  3.加带入剩余的蔬菜高汤,搅拌均匀,煮约30分钟至蔬菜高汤被小米吸干;



  4.熄火,加入乳酪碎及牛油拌匀,备用;



  5.取另一平底锅中加入橄榄油、切片的白洋葱及剁茸的蒜头,以中火炒至软熟为止;



  6.将(5)连同盐及黑胡椒洒在(4)上,即可盛蝶享用。

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