uu快3官方网站_10种食物营养堪比钙片 有益骨骼健康

　　要想建立强uu快3官方网站健的骨骼，需用有另一一一5个关键的营养uu快3官方网站素：钙和维生素b2D。钙可不让让 促使人的骨骼、牙齿发育，而维生素b2D则可不让让 促使钙的吸收和骨骼生长。

　　要怎样通过饮食保证哪些营养素的供给呢，专家推荐了10种有益骨骼健康的食物。

　　酸奶。大多数人获得维生素b2D的最好的方式是暴露于阳光下，事实上，有些食物同样可不让让 让人轻松补充维生素b2D，比如维生素b2D强化酸奶。

　　牛奶。众所周知，牛奶含高高钙，8盎司的脱脂牛奶能提供90卡路里的热量，却可不让让 提供每日所需钙的500%。选用某种含高维生素b2D的牛奶还可不让让 一并补充某种营养素。

　　奶酪。仅仅将会奶酪含高高钙就太大摄入，那就得不偿失了，将会增加的体重对你的骨骼健康毫无益处。仅1.5盎司的奶酪含高的钙就超过每日推荐量的500%，什么都有享受奶酪需用适度。尽管大累积奶酪中都含高几滴 的维生素b2D，但较日常需求还是远远缺乏的。

　　沙丁鱼。哪些一个劲出现在罐头中间的小鱼，维生素b2D和钙的含量惊人。它们味道鲜美可口，可不让让 放上意大利面和沙拉里，轻松补充营养素。

　　鸡蛋。虽然鸡蛋只含高每日所需维生素b2D的6%，但它们是获得维生素b2D最快速、最简单的最好的方式。维生素b2D发生蛋黄中，将会想减少卡路里的摄入，那就暂且吃蛋白了。

　　三文鱼。三文鱼uu快3官方网站以富含高益心脏健康的ω-3脂肪酸而闻名，你问你的是，一块3盎司的三文鱼含高的维生素b2D还足以满足你的日常所需，什么都有吃三文鱼，可不让让 一并补心补骨。

　　菠菜。将会不吃乳制品，菠菜将会是你获得钙的最佳最好的方式。一杯煮熟的菠菜含高你每天所需钙的25%，菠菜还含高膳食纤维、铁和维生素b2A。

　　强化谷物。有些强化谷物，像全谷类食品，可不让让 含高你每日所需维生素b2D的25%。将会你越来越 时间烹制海鲜或出去晒日光浴，谷物也是一有另一一一5个可不让让 补充维生素b2D的美味最好的方式。

　　金枪鱼。金枪鱼也是很好的维生素b2D来源，三盎司罐装金枪鱼含高154国际单位的维生素b2D，最少是每日推荐摄入量的39%。

　　橙汁。鲜榨橙汁中既不含钙只是含维生素b2D，有时候 ，研究表明，橙汁中的抗坏血酸可不让让 促使钙的吸收，什么都有营养强化的果汁也是某种健康的选用。

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